Seit fünf Jahren leite ich YogaSchwangeren- und Rückbildungskurse in der „Hebammenpraxis 37“ an.

Alle Übungen sind dort sorgsam ausgewählt und auf die besonderen Bedürfnisse während der Schwangerschaft und  eine intensive körperlich-seelische Geburtsvorbereitung abgestimmt und werden regelmäßig dem aktuellen, wissenschaftlichen

Kenntnisstand angepasst. Ganz bewußt gibt es keine „Hop in“ Kurse, da ein inhaltlicher Kursaufbau möglich ist, weniger Unruhe herrscht und die Frauen so besser in Kontakt mit sich kommen und ein vertrauensvollerer Austausch in der Gruppe möglich ist.

 

Was unterscheidet Yoga in der Schwangerschaft von „normalem“ Yoga?

Auch wenn du eine erfahrene Yogifrau bist, solltest Du verschiedene Übungen während der Schwangerschaft meiden.

Dein Körper bereitet sich auf die Geburt vor, die Gewebe werden unter dem Einfluß der Hormone flexibler aber die Strukturen damit auch instabiler, und es kommt zu Statikveränderungen. Falsche Übungen können zuviel Spannungen auf den Beckenring übertragen und Dysbalancen wie ISG,-Kreuzbein- und Symphysenschmerzen auslösen.

Das Gewicht nimmt zu und die Bauchmuskulatur ab. Zuviel abdomineller Druck durch Bauchmuskelüberungen geht direkt, ungeschützt zum Uterus und können im schlimmsten Fall vorzeitige Wehen erzeugen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft wird es für Dich schwieriger die Balance zu halten, das ist normal, deshalb solltest Du aber immer mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen.

 

  „No Go`s“ im Schwangerenyoga !!!

 • Bitte keine zusätzlichen Gewichte ! Dein Beckenboden leistet sowieso schon Schwerstarbeit.

• DU STEHST ALS SCHWANGERE IMMER MIT BEIDEN BEINEN FEST AUF DEM BODEN !

• Einbeinstände, z.B. „der Baum“ kann Dysbalancen im Beckenring o. Symphysenscherz auslösen)

• kein Wegstrecken von Beinen oder Armen im Vierfüßlerstand, zuviel Spannung auf den Uterus!

• Keine Bauchmuskelübungen, das kann vorzeitige Wehen auslösen.

 

Positive Einflüsse des Schwangerenyoga?

• Körpergefühl und das Selbstbewusstsein stärken

• Becken- Hüft und Wirbelsäulenmobilisation fördern

• mit dynamischen Yoga-Übungen Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen lindern

• Beckenbodenanatomie kennenlernen

• Vertrauen in den eigenen Körper und das Kind in Deinem Bauch stärken

• Haltungsaufbau schulen für einen aktiven Beckenboden

• gezielte Wahrnehmung des Beckenbodens über aktiver An- und Entspannung

• Dammflexibilität gezielt fördern um Geburtsverletzungen vorzubeugen

• Kondition verbessern durch Herzkreislauftraining

• mit dynamischen Yoga-Übungen die Belastbarkeit, Kraft und Flexibilität fördern

• mit gehaltenen Yoga-Stellungen (Asanas) das Durchhaltevermögen stärken

• spielen mit verschiedenen Geburtspositionen

• Wehensimulationen üben für einen fließenen Geburtsverlauf

• mit sich selbst besser in Kontakt kommen und das bonding zum Kind stärken

• mentale Entspannung fördern, losslassen lernen, innere Ruhe und Gelassenheit finden

• Freude in der Gruppe haben und neue Freundschaften knüpfen

 

Falls Sie Interesse an individuellem Einzelyogaunterricht haben, biete ich Ihnen die Möglichkeit (auch vielleicht zusammen mit einer Freundin) in meiner Praxis an. Melden Sie sich gerne bei Interesse.